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日別アーカイブ: 2018年4月27日

筋肉 代謝 ダイエット

代謝って耳にしたありますよね?

*代謝が悪いと太りやすい
*年齢とともに代謝が落ちる。とか。

じつは代謝には3種類あるって
ご存知でした?

1: 基礎代謝
何をしなくても消費される、
生命活動に必要なエネルギー代謝。

2: 活動代謝
仕事や家事、 日常生活で、動きを伴うエネルギー代謝。

3: DIT(食事誘発性熱生産)
食べた物を消化するのに消化する時に使われるエネルギー代謝。

これが全部揃って
1日の消費エネルギーなんです^_^

このうちの
【基礎代謝】は1日の消費エネルギー量の
60〜70%を占めてます。

それに加えていうと、
この基礎代謝の約40%は
筋肉で消費されてるんですよ〜。

さらにさらにっ!!
1日のエネルギー消費量20〜30%の
【活動代謝】においては
このうちの 80〜90%を
筋肉が占めてるんです。

まさに筋肉の独走状態ですよね〜。

ちなみにDITは1日の約10%です(๑˃̵ᴗ˂̵)

ダイエットには
筋肉も付けましょう♡
というのが腑に落ちますよね〜。

同じことをしても、
筋肉の多い人の方が必然的に
消費エネルギーが多いのです。

しかしながら、無情にも
30歳を過ぎる頃から
年に1%の割合で、筋肉は減少します。

悲しき現実はもう1つ !
年齢とともに、内臓機能も低下。

この 悲しき二重奏が
同時期に起こるのが、
年齢とともに痩せにくくなる理由なんです。

年齢だけは止められない、、。
♪どうにも止まらない〜♪
ですもんね、、、。

年齢を阻止 !はしてあげられないけど

*老廃物の排出を促進したり。
*代謝をUP♡させたり。
*筋肉を刺激して、運動効果を与えたり。

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